Posiadanie AS może być wyczerpujące. Energia psychiczna potrzebna do negocjowania świata nie zaprojektowanego dla Aspies jest świetna. Połącz to z przeciążeniem sensorycznym, częstymi intensywnymi reakcjami emocjonalnymi, wrażliwością fizjologiczną i faktem, że wiele osób ze spektrum autyzmu wydaje się mieć niezwykłe wzorce snu i patrzysz na jedną zmęczoną osobę! Nie można przecenić leczniczych korzyści płynących z dobrej jakości snu. Jeśli w coś zainwestujesz, uczyń z tego „przystań” do spania. Odpowiedni odpoczynek i sen są niezbędne funkcjonowanie. Dobre wskazówki dotyczące snu dla Aspies:
- Stwórz sanktuarium, które sprzyja dobremu senowi. Możesz mieć wrażliwość sensoryczną, której nawet nie jesteś świadomy, a która może powodować problemy ze snem. Mogą to być niepokój związany ze snem obok innych (bez powodu emocjonalnego), potrzeba całkowitego wyciszenia lub wpływ pościeli, która jest niezgodna z Twoimi potrzebami dotykowymi.
- Włącz wzorce snu do swojej rutyny. Staraj się utrzymywać stały czas czuwania i snu.
- Miej rutynę budzenia się i spania, zgodnie z którą w tych momentach robisz te same rzeczy w tej samej kolejności. To może być bardzo terapeutyczne.
- Zasypianie jest tak samo złe, jak niewystarczająca ilość snu. Jeśli masz skłonność do depresji, często rozwiązaniem jest pójście do łóżka. Spróbuj znaleźć alternatywę. Zasypianie może powodować zmęczenie i osłabienie osoby.
- Jeśli ze względu na AS jedyny sposób, w jaki jesteś w stanie spać to o nieparzystych porach, przez krótkie okresy lub według określonego schematu, postaraj się, aby osoby wokół Ciebie zaakceptowały, że nie zawsze możesz „dopasować się” do wzorców snu inne.
Ogólne wskazówki dietetyczne:
- Śniadanie: nigdy go nie przegap. Włącz śniadanie zawsze do swojej rutyny. Niezbędne jest, aby Twoje ciało i mózg zaczęły działać.
- Dopływ cukru we krwi: utrzymuj stały poziom cukru we krwi. Żywność energetyczna „szybka naprawa”, taka jak czekolada lub słodycze, spowoduje szybki haj, ale gorszy niski poziom. Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi jest niezbędne dla równowagi psychicznej i fizycznej. Jedz regularne dostawy żywności o przedłużonym uwalnianiu, takiej jak orzechy, owoce, zboża i rośliny strączkowe.
- Przysmaki: zachowaj je tak, jak powinny – smakołyki!
- Czas posiłków: staraj się nie jeść ciężkich potraw najpóźniej o 18:00, ponieważ może to zaburzyć prawidłowe trawienie.
Wydaje się, że niektóre suplementy mają korzystny wpływ na niektóre Aspies. Takie suplementy są związane z funkcjonowaniem mózgu. Te suplementy obejmują olej z wiesiołka, kwas foliowy, olej lniany i oleje rybne omega 3.